2026年7月18日
HAL散歩7月、5日目。
今日が、今回の新潟病院でのHALリハビリ最終日です。
午前9時からHAL散歩。
午前10時20分から肩HALを行いました。
いつもなら、退院後に埼玉へ戻ってから写真や動画を整理し、翌日にブログを完成させます。
しかし、今回は退院した翌日から林業研修が続きます。
そこで今日は、新潟病院にいる間にDay5の記事を完成させてから退院することにしました。
いつも帰り道に撮影している谷川連峰の写真は、今日はまだありません。
その代わりに、今回の5日間を支えてくれた新潟病院の建物を撮影しました。
HAL散歩7月の最終日。
今日もスタッフの皆さんに見守られながら、「疲れる前に休む」と「踵から母趾球へ荷重をつなぐ」ことを意識して歩きました。
今日も、Day3から続けている「疲れる前に休む」作戦でHAL散歩を行いました。
長い距離を一度に歩こうとすると、帰りには疲労が強くなります。
脚で身体を支えられなくなり、次第に腕で歩行器を強く押さえるようになります。
肩も上がり、首や背中にも余計な力が入ります。
そこで今回は、
疲れ切ってから休むのではなく、歩き方が崩れる前に休む
という方法に変えました。
短い距離を歩いたら、3分間休む。
体力が回復したところで、また歩く。
PTさんも、この作戦は良いと言ってくれました。
ただし、大切なのは、単に短い距離を歩けばよいということではありません。
3分間の休憩で身体の疲労を回復できる範囲の距離を歩くこと。
これが、この作戦のポイントです。
長く歩き過ぎてしまえば、3分休んでも十分に回復できません。
反対に、疲労が大きくなる前に戻ってくれば、3分間で体力を取り戻し、もう一度よい姿勢で歩き始めることができます。
今日はこの方法によって、腕への依存がかなり少なくなりました。
今日の歩行距離は、普段のHAL散歩と比べて極端に短かったわけではありません。
休憩を挟みながら、全体としては普段と同じくらいの距離を歩いています。
それでも、HAL散歩が終わった後の疲れは少なかったと感じました。
これまでは、一度に長く歩くことが「頑張った証拠」のように思う部分もありました。
しかし、長く歩いて動作を崩し、腕や肩へ負担をかけてしまえば、良い歩き方を身体に覚えさせる練習にはなりません。
短い距離でも、疲労を回復させながら正しい動きを繰り返す。
その方が、身体にとって意味のある練習になるのだと思います。
距離を減らしたのではありません。
疲れて崩れた歩きを減らした。
今回の「疲れる前に休む」作戦は、今後のHAL散歩でも続ける価値があると感じました。
歩き方やHALの状態を細かく確認してもらいながら進みました。
疲労で動作が崩れる前に休み、回復してから再び歩きます。
今週の後半は、着地した足をすぐに離さず、蹴り足を最後まで残すことを意識してきました。
今日も、その感覚を確かめながら歩きました。
私の中で、一番自然に歩けそうだと感じた流れは、次のようなものでした。
まず、踵から着地する。
そこから足裏を一度にベタッと着けるのではなく、少しずつ接地させる。
荷重を、踵から足裏の前方へ移していく。
そして母趾球付近まで荷重が移ったところで、次の一歩へつなげる。
「母趾球で強く蹴り上げる」というよりも、
母趾球まで荷重が移るのを待ち、そこで自然に蹴り足を抜いていく
という感覚に近いと思います。
これまでの私は、着地すると、すぐに反対の脚を前へ出そうとしていました。
自分の力で何とか脚を振り出そうとするため、HALとのタイミングが合わず、脚が引っ掛かるように感じることもありました。
踵から足裏へ。
足裏から母趾球へ。
そこまで身体の重さが移るのを待つ。
そのあとに次の脚へつなげる。
歩ける人は、こんなことを一つひとつ考えずに歩いています。
でも、私にとっては、その当たり前の動きを分解して、もう一度身体へ覚えさせる必要があります。
踵から着地し、足裏を少しずつ接地させながら母趾球付近まで荷重を移します。
そこで急いで次の脚を出さず、HALの動きに合わせて自然に一歩をつなげることを意識しました。
「疲れる前に休む」ことと、足裏の荷重移動を最後まで意識すること。
この二つを組み合わせたことで、今日は腕への依存がかなり少なくなりました。
これまでは疲れてくると、歩行器へ強く体重をかけ、腕で身体を持ち上げるように歩いていました。
肩が上がり、首や背中にも負担がかかります。
今回は、そこまで疲れる前に休みました。
そして、脚を自分の力で急いで前へ振り出そうとせず、HALに任せるようにしました。
その結果、腕で身体を支える時間が減り、HAL散歩終了後の疲労も少なくなりました。
正しい歩き方を身につけるためには、筋力だけでなく、疲労の管理も必要なのだと思います。
どこまで歩けば3分間で回復できるのか。
どの時点から腕へ頼り始めるのか。
どこまでなら、よい歩き方を保てるのか。
それを見つけることも、今後の大切な課題です。
午前10時20分から肩HAL。
赤いランプが点灯し、腕を上げようとする筋肉の信号に合わせてHALが動きを支えます。
HAL散歩を終えた後は、肩HALを行いました。
肩HALをしながら、OTさんとこんな話をしました。
歩ける人は、どうやって歩くのかを考えません。
同じように、自由に腕を動かせる人は、どうやって腕を上げるのか、どうやって下ろすのかを考えません。
ただ「腕を上げよう」と思えば上がる。
上げた腕を下ろそうと思えば下がる。
本来は、それが当たり前です。
しかし、その当たり前の動きが難しくなると、
どの筋肉を使っているのか。
どのタイミングで力を入れるのか。
上げる時と下げる時に、どう意識を切り替えるのか。
一つひとつ考え、繰り返し練習する必要があります。
HALを使って当たり前の動きを何度も繰り返し、筋肉と神経に覚えさせていく。
歩行HALと肩HALは、使う身体の場所は違います。
でも、行っていることの本質は同じなのだと思いました。
今日の肩HALでは、左腕は比較的スムーズに動かすことができました。
一方、右腕は、自分で上げて、自分で下ろそうとする意識がどうしても強くなります。
自分で何とかしようとするほど、余計な力が入ります。
HALに任せるべきところまで、自分で動かそうとしてしまいます。
これは、今週の歩行HALで起きていたこととよく似ています。
脚を自分で急いで前へ振り出そうとすると、HALとのタイミングが合わない。
右腕も、自分の力で上げ下げしようとしすぎると、屈曲と伸展の切り替えがうまくいかない。
肩HALは左右20回を10セット行いました。
最初からうまくできたわけではありません。
しかし、9セット目、10セット目になって、何となく屈曲と伸展の違いが分かってきました。
屈曲は、腕を上げる時。
伸展は、上げた腕を下ろす時。
頭で理解するだけではなく、繰り返しの中で少しずつ身体に分からせていく。
最後の2セットで、その感覚が少し見えてきたことは大きな収穫でした。
左腕は比較的スムーズでしたが、右腕は自分で上げ下げしようとする意識が強く出ました。
9セット目、10セット目になり、屈曲と伸展の切り替えが少し分かってきました。
今週は、首の痛みも気になる状態でした。
座った状態で顔を右へ向けようとすると痛みが出たり、下を向く動作がきつかったりしました。
しかし、マッサージや身体のメンテナンスを続けてもらい、今日は少し良くなってきました。
昨夜は就寝後もよく眠ることができました。
痛みがあると、睡眠が浅くなります。
睡眠が不足すれば、筋肉の信号やHALとの同調にも影響します。
そのため、首の痛みが軽くなり、よく眠れたことは、今日のHAL散歩にも良い影響があったと思います。
今週、自分のブログを読み返していて、ふと思いました。
こんなに当たり前のことを、何度も何度も書いているブログは、ほかにないのではないか。
着地した足を残す。
踵から着地する。
母趾球まで荷重を移す。
疲れる前に休む。
腕で支えない。
腕を上げる時と下げる時の筋肉を切り替える。
歩ける人、腕を自由に動かせる人にとっては、どれも考える必要のないことです。
でも、歩けない人間にとって、歩くことは当たり前ではありません。
腕を自由に動かせない人間にとって、腕を上げることも当たり前ではありません。
だから、考えます。
分解します。
何度も試します。
うまくいかなければ、また修正します。
そして、当たり前にできていた動きを、少しずつ身体に覚え直させます。
それが、HALリハビリなのだと思います。
いつもは帰り道に谷川連峰を撮影しますが、今日は病院で記事を完成させてから退院します。
当たり前だった「歩くこと」と「腕を上げること」を、もう一度身体に覚えさせた5日間。
新潟病院の皆さんに支えられ、HAL散歩7月を終えました。
HAL散歩7月Day5。
今日は、今回の5日間で見つけたものを、もう一度確認する最終日になりました。
疲れる前に休む。
3分間で疲労を回復できる距離を歩く。
踵から着地し、足裏を少しずつ接地させる。
母趾球付近まで荷重を移し、急いで次の脚を出さない。
自分でHALを動かそうとせず、HALの動きに任せる。
この歩き方によって、腕への依存はかなり少なくなりました。
全体としては普段と同じくらいの距離を歩きましたが、終了後の疲れも少なく感じました。
肩HALでは、左腕は比較的スムーズに動きました。
右腕は、自分で上げ下げしようとする意識が強く、屈曲と伸展の切り替えが難しい状態でした。
それでも、9セット目、10セット目には、その違いが何となく分かってきました。
歩くことも、腕を上げることも、本来は当たり前に行っていた動きです。
その当たり前を一つひとつ分解し、身体にもう一度覚えさせる。
今回のHAL散歩7月は、そんな5日間でした。
Day1は、2分間歩行約116mという数字で現在地を確認しました。
Day2は、笑いによって身体がほぐれることと、疲労によって腕への依存が増えることを知りました。
Day3は、疲れる前に休むことと、蹴り足を最後まで残すコンマ何秒を見つけました。
Day4は、着地した足を残すけれど固めない、その加減を探りました。
そしてDay5は、疲労を管理しながら正しい動きを繰り返すことが、身体に動きを覚えさせるために必要だと分かりました。
今回も、新潟病院の先生方、看護師さん、PTさん、OTさん、スタッフの皆さんに支えていただきました。
痛みや疲労を確認しながら、細かくHALを調整してもらいました。
首のマッサージや身体のメンテナンスもしていただきました。
本当にありがとうございました。
今日は新潟病院を見上げて、7月のHAL散歩を終えます。
当たり前を取り戻す道は、まだ続きます。
また次の一歩へ。
※フォレストカレッジホームページ
https://www.young-leaves.com/